Colócate frente a una escalera, más o menos a un metro del primer escalón. Da una zancada hasta el segundo escalón con el pie izquierdo. Sigue el movimiento con el pie derecho y termina poniéndote de puntillas. Impúlsate hacia atrás con la pierna derecha y recupera la posición inicial. Haz 9 repeticiones con cada pierna.
Siéntate en un banco. Toma una botella de agua de dos litros (llenada previamente con agua) y agárrala con la mano izquierda. Mantén la espalda recta y levanta la mano hacia el pecho, pasando el codo cerda del cuerpo. Baja la botella hasta recuperar la posición inicial. Haz 14 repeticiones de cada lado.
Coloca una maleta pesada frente a tus pies. Sepáralos unos 25 centímetros y flexiona las rodillas. Toma la maleta por el asa y tira hacia arriba manteniendo la posición vertical y haciendo fuerza con los muslos y el abdomen. Usa tus glúteos para mover tu cadera hacia el frente y estirar las piernas. Lleva la maleta hasta bajo tu barbilla y poco a poco vuelve a bajarla hasta la posición inicial. Repite la operación al menos 15 veces.
Ponte en el suelo boca arriba y sitúa tus manos detrás de las orejas. Con las caderas y las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Sostén una guía telefónica entre tus rodillas. Flexiona los abdominales y mueve tus rodillas con dirección al pecho. Haz al menos 50 repeticiones.
